편두통이 심할때 먹으면 좋은 음식과 편두통을 유발하는 나쁜 음식

바쁜 생활을 하는 현대인이라면 누구나 한번쯤 편두통을 겪어 보셨을 겁니다. 심한분들은 몇십년동안 편두통을 달고 사는 분들도 계시는데요. 편두통에 대한 확실한 치료법이 아직 없기때문에 평소 건강관리를 어떻게 하느냐가 매우 중요합니다. 

바쁜와중에 운동을 병행해서 건강관리를 하시는분도 있겠지만, 운동할 수 있는 시간조차 없는 분들이 대다수일겁니다. 그러면 다음으로 중요한것이 무엇을 먹느냐 음식이 중요한데 편두통에 좋음음식과 나쁜음식에 대해서 알아보겠습니다. 

다양한 음식중에는 편두통을 예방하는 좋은 음식과 유발하는 나쁜 음식이 있는데요. 음식을 알아보기에 앞서 편두통을 예방하는 영양소와 유발하는 영양소를 알아봐야 하는데, 우선 편두통을 예방하는 좋은 영양소는 다음 3가지입니다. 

※ 편두통 예방에 좋은음식 : 마그네슘, 오메가3지방산, 비타민B2

편두통 예방을 위한 필수 영양소

◎ 마그네슘

마그네슘은 편두통 예방에 가장 중요한 영양소입니다. 편두통은 뇌혈관이 비정상적으로 수축된 후 급작스럽게 확산되어 발생합니다. 쉽게 종아리에 쥐가나는 것과 비슷하다고 생각하면 되는데요. 이렇게 비정상적인 수축이 발생하는 원인 중 하나가 마그네슘 부족때문입니다. 마그네슘이 부족해지면 뇌에서 근육으로 신호를 보낼 때 정확하게 전달되지 않기때문입니다. 편두통이 있는 사람들의 마그네슘 농도를 살펴보면 정상인보다 20%정도 낮다고 알려져 있습니다. 

◎ 오메가3지방산

오메가3지방산은 불포화지방산을 총칭하는 영양소입니다. 편두통 통증의 원인은 뇌 혈관의 비정상적인 수축 후 갑자기 확대됨으로써 혈관주위에 염증이 일어나기때문인데요. 오메가3지방산은 염증을 가라앉히는 효능이 있어 편두통 예방에 좋은 효과가 있습니다. 

◎ 비타민 B2

비타민 B2는 뇌에서 근육으로 신호를 보낼 때 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 B2가 부족할 경우 신호가 정확히 전달되지 않을 수 있습니다. 그 결과 편두통의 원인이 발생할 수 있으므로 편두통을 예방하기 위해서는 비타민 B2 영양소가 필요합니다. 

편두통을 유발하는 영양소

반대로 편두통을 유발하는 영양소도 있습니다. '글루텐'과 '글루타민산나트륨' 2가지가 편두통이 있는분들에게 주의해야 하는 영양소인데요. 글루텐과 글루타민산나트륨이 편두통에 왜 안좋은 영양소인지 알아보겠습니다. 

◎ 글루텐

다들 아시겠지만 글루텐은 밀과 호밀에 많이 들어있는 단백질 성분의 일종입니다. 글루텐에 과민반응하여 장에 염증을 일으키거나 피로감, 간질, 편두통을 일으키는 복강질환이라는 병이 있는데요. 편두통 환자중에서 복강질환을 앓고 있는분들이 많은편입니다. 편두통환자가 글루텐을 줄인다고 모두가 효과를 볼 수 있는것은 아니지만, 적어도 복강질환을 앓고 있는 분 중에서 편두통이 있는분들은 피하시는게 좋습니다. 

◎ 글루타민산 나트륨

글루타민산 나트륨은 화학조미료의 주성분입니다. 대부분 가공식품에 사용되는데요. 글루타민산 나트륨은 하루 평균 3g이상 섭취할 경우 편두통이 일어나기 쉽다고 알려져 있습니다. 그래서 패스트푸드, 가공식품, 외식을 많이 하는 분들은 주의가 필요합니다. 

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편두통에 좋은 음식과 나쁜 음식

편두통을 예방할 수 있는 영양소와 유발하는 영양소를 알아보았으니, 가장 중요한 이 영양소가 포함된 음식들을 알아보겠습니다. 편두통이 있는 분들은 챙겨먹기는 힘들지라도 평소 식사할 때 신경써서 먹다보면 조금이나마 도움을 받을 수 있으니 잘 챙겨드시기 바랍니다. 

■ 편두통에 좋은음식

• 마그네슘 : 해삼, 된장, 유부, 멸치, 김, 미역 등 
• 비타민 B2 : 돼지고기, 닭고기, 계란, 김 등
• 오메가3지방산 : 들깨, 호두, 생선, 기름류 등 

■ 편두통에 나쁜음식

• 글루텐 : 빵류, 면류, 과자류, 케이크 등
• 글루타민산나트륨 : 대다수의 가공식품 등

편두통을 근복적으로 해결하기 위해서는 스트레스 받지 않고 여유있는 생활을 하는것이 가장 좋습니다. 그런데 현대사회에서 여유있는 생활을 하는것은 거의 불가능에 가깝기때문에 많은 분들은 육체적으로나 정신적으로 고통받고 지내실텐데요. 먹는것만큼 건강하게 잘 챙겨드시면서 행복하고 튼튼한 삶 즐기시면 좋겠습니다.