물은 사람에게 필수입니다. 나이나 성별, 체격조건에 따라 차이가 있지만 인체의 약 60%는 수분으로 구성되어 있습니다. 물을 먹으면 장에서 흡수되어 혈액이나 세포를 구성하는데 도움이 되며 산소와 영양분을 공급해주는 역할을 합니다. 우리몸에서 수분이 부족해지면 몸의 혈액순환이 나빠지는데, 뇌와 혈관에 관련된 문제가 생길 수 있습니다.
변비또한 대장에 수분공급이 원할하지 않으면 장내 배설물의 수분함량이 적어지면서 대변이 딱딱해집니다. 수분함량이 적은 배설물은 부피도 작아지므로 장운동을 촉직하는 자극이 적어져 변비가 점점 심해질 수 있습니다. 실제로 하루 수분섭취량이 2리터가 안되는 사람에게 변비가 많다는 연구결과도 있습니다. 그럼 물을 얼마나 마셔야 물로 변비를 해결할 수 있는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
하루에 섭취해야하는 물의 양은 얼마나되나요?
사람은 매일 2~2.5L의 수분을 소변과 대변, 땀으로 배출시킵니다. 단순하게 나가는 만큼 먹어야하는게 정상이므로 하루 2.5L이상을 먹어야 한다고 생각할 수 있는데요. 물로만 2.5L를 먹을 필요는 없습니다. 수분은 식사할때 음식이나 과일을 통해서도 공급받을 수 있기때문입니다. 따라서 하루에 먹어야 할 물의 양은 1.5~2L가 적당합니다.
물론 운동이나 더운날씨로 땀을 많이 흘릴때는 더 많이 섭취하는것이 좋습니다. 또한 체중이 많이 나갈수록 더 많은 수분을 공급해줄 필요가 있습니다. 2리터는 성인체중으로 40~50kg인 분들을 기준으로 한것이므로 몸무게 많이 나갈수록 10kg당 500ml정도 더 먹으면 좋을것입니다.
쥬스나 커피로 수분보충을 해도 되나요?
종이컵 하나당 190cc정도로 물 2L는 종이컵기준으로 10잔정도 됩니다. 하루에 10잔을 마시라니 너무 많은거 아니냐고 생각하실 수 있지만 하루에 여러번 나누서 마시면 그리 많은 양은 아닙니다. 이 때 물대신 쥬스나 커피를 먹을 수 있는데 주의할점이 있습니다.
쥬스에는 설탕이 대량 들어있어 많이 먹으면 몸에 해롭습니다. 그리고 커피에는 카페인이 포함되어 있는데, 카페인은 수분보충을 막는 역할을 합니다. 카페인에는 수분을 배출하는 이뇨작용이 있어 모처럼 수분보충을 해도 소변으로 배출해버리기때문에 변비가 있는 분들은 주의하는것이 좋습니다. 물을 자주 먹으면 변비뿐만 아니라 피부미용에도 좋으니 물먹는 습관을 들이시면 변비를 해결할 수 있을것입니다.
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